Ads 468x60px

15 November 2014

Πόνοι περιόδου: Δείτε τις 2 απλές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν άμεσα


Πόνοι στην κοιλιά, τη μέση, κακή διάθεση και λιγούρα για γλυκό είναι κάποια από τα συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε κατά τις «δύσκολες» μέρες του μήνα. Αυτό όμως δε σημαίνει πως πρέπει να κάτσετε αγκαλιά με μία κουβέρτα στον καναπέ και να περιμένετε να περάσουν. Υπάρχουν δύο πολύ απλές ασκήσεις γυμναστικής, που θα σας βοηθήσουν αρκετά και θα σας ανακουφίσουν από τα παραπάνω συμπτώματα. Πάμε να τις δούμε:

Άσκηση 1


- Ελάτε στα γόνατα και τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους με τα δάκτυλα να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Οι παλάμες πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα γόνατα, ενώ τα μπράτσα και οι μηροί κάθετα στο πάτωμα.


- Εισπνεύστε και τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και πίσω . Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το πέλμα προς το κεφάλι. Ταυτόχρονα φέρτε το κεφάλι προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τα επάνω.

- Κρατήστε την αναπνοή σε αυτή την στάση για μερικά δευτερόλεπτα .Εκπνεύστε και φέρτε τον μηρό προς την κοιλιά.

- Κρατήστε την αναπνοή σε αυτή την στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

*Επαναλάβετε τη άσκηση με το ίδιο πόδι για 5 φορές. Κάντε άλλες 5 επαναλήψεις με το αριστερό πόδι.


Άσκηση 2




- Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες προς το πάτωμα.

- Εισπνέοντας, λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατα στο στήθος.

- Εκπνέοντας, κατεβάστε και τα δύο πόδια ενωμένα, αριστερά προς το έδαφος. Κρατήστε τους ώμους στο πάτωμα και στρέψτε το κεφάλι προς την αντίθετη φορά από αυτή των ποδιών σας.

- Πάρτε 6 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά τόσο στα πόδια όσο και στη φορά του κεφαλιού σας.


Tip: Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά.Το χαλαρό περπάτημα επίσης, θα σας φανεί ιδιαίτερα ωφέλιμο. Βγείτε μία βόλτα στη φύση και αναπνεύστε καθαρό αέρα. Θα αισθανθείτε σίγουρα καλύτερα!





0 comments:

Post a Comment